En salle ou à la maison, le step séduit de plus en plus d’amateurs et sportifs pour son efficacité quel que soit votre objectif. Que vous souhaitiez perdre du poids, vous raffermir, améliorer votre endurance et le tout en prenant du plaisir, le step sera l’allier qu’il vous faut. Décryptage de cet objet simple mais redoutablement efficace ainsi que de son utilisation.
Un cours de step, c’est quoi ?
Il s’agit d’une séance rythmée, en moyenne entre 30 et 45 minutes d’effort, rarement plus, durant laquelle vous vous montez et descendez d’une marche dont la hauteur est modulable en fonction de votre niveau. Cela semble trivial à première vue, mais pourtant l’exercice est particulièrement amusant et efficace ! Vous pouvez faire votre séance chez vous avec votre step devant une vidéo, mais l’idéal est de se rendre en salle pour profiter d’une bonne ambiance et de rencontres sympathiques qui vous boosteront pour maintenir vos efforts. Sur une musique rythmée, vous effectuez des mouvements plus ou moins difficiles en fonction du rythme mais aussi de votre niveau. Vous pratiquez des mouvements majoritairement avec vos jambes, pour autant, tout le corps travail, pas question de rester les bras ballants, eux aussi doivent suivre le rythme et accompagner vos mouvements chorégraphiés !
Au fur et à mesure de la séance le niveau augmente, monter, descendre, passer devant, derrière, sauter, les alternatives sont multiples mais la finalité est toujours la même : vous dépenser et sculpter votre corps !
Quelles parties du corps sont concernées ?
Et bien pratiquement toutes ! Même si vous mobilisez essentiellement vos jambes, comme nous le disions plus haut, vos bras sont aussi en mouvement ainsi que votre sangle abdominale et vos fessiers. Certains exercices seront axés sur l’efficacité au niveau des mollets, d’autres des cuisses, des fesses et même du haut du corps si votre coach décide de vous faire faire des pompes avec le step. Un outil bien utile donc pour une action globale ou ciblée. Et cela ne s’arrête pas là ! Votre cœur aussi est challengé ! Entre intensité des efforts et variation des rythmes, vous entraînez l’endurance de votre cœur.
Que des avantages donc ?
On peut dire oui à 97% ! En effet, en plus d’augmenter votre masse musculaire de façon harmonieuse, le step créé une forte dépense énergétique ! Comptez entre 400 et 500 kcal par heure ! Intéressant donc pour ceux et celles qui souhaitent perdre du poids. Mais ce n’est pas tout ! Gagnez en coordination grâce aux chorégraphies proposées par votre coach. Restez concentré(e) pour synchroniser le haut et le bas de votre corps tout en suivant des mouvements variés pour ne pas vous ennuyer et surtout vous faire vous dépenser au maximum ! Nous l’avons vu, le step est un bon exercice pour votre cœur, il améliorera donc ainsi votre endurance, votre souffle et votre condition physique en générale. Vous ne connaitrez également jamais l’ennui grâce à la diversité des exercices, et aux musiques aux rythmes entraînants qui vous feront passer de bons moments de rigolade avec les autres participants de la séance.
Attention cependant, intense et rapide, ce sport peut facilement vous faire vous emmêler les pinceaux si vous ne vous concentrez pas sur vos mouvements pouvant vous faire butter sur le step ou vous tordre la cheville. Si vous avez les articulations fragiles, ce sport n’est également pas fait pour vous, ou du moins, un bon échauffement sera nécessaire avant la séance. Faîtes également attention à écouter votre corps et respecter votre rythme. Si le niveau vous semble trop difficile, ne prenez pas le risque de vous blesser, revoyez vos attentes et évoluez par pallier pour éviter la frustration.
En bref, un sport agréable, ludique et efficace qui n’a pas fini de vous faire bouger tout l’été !